Главная :: Об авторе :: Новости :: Ссылки :: Гостевая

Внешние и внутренние условия, способствующие 

быстрому чтению.

Материал из книги "Учебник быстрого чтения"
Автор: Тони Бьюзен

   

    

    Внешние и внутренние условия, способствующие быстрому чтению
Позитивная внутренняя среда, взаимодействуя с позитивным внешним окружением, приведет к возникновению синергетиче-ского эффекта (1 + 1 = 2,3,5 и т. д.), порождая еще более позитивные результаты. Негативная внутренняя среда точно так же будет синергетически взаимодействовать с негативным внешним окружением, порождая еще более негативные последствия. Весьма существенно понимать этот принцип и применять только первую из двух приведенных выше формуя.

    ВВЕДЕНИЕ

    В главе 5 рассматриваются способы, с помощью которых можно повысить свою скорость чтения и уровень понимания за счет создания надлежащих внешних условий; при этом особое внимание следует обращать на такие факторы, как поза и освещение. В данной главе излагается также, каким образом избегать внутренних помех, вызванных, например, такими проблемами, как беспокойство или плохое самочувствие.

   СОЗДАНИЕ НАИЛУЧШИХ ВНЕШНИХ УСЛОВИЙ

    Размещение и интенсивность источника света

    Заниматься лучше всего при дневном свете, так что при возможности ваш письменный стол или место для чтения должны располагаться около окна. Если это неосуществимо или в данное время суток дневное освещение слишком тусклое, свет во избежание ослепления, а также образования теней должен падать через плечо> противоположное той руке, которой вы пишете. Настольные лампы, если их установить неправильно, могут стать причиной чрезмерного напряжения зрения. Свет должен быть достаточно ярким для того, чтобы, читаемый материал надлежащим образом освещался, и при этом не настолько ослепительным, чтобы создавать большой контраст с остальной частью помещения. Иными словами, настоятельно не рекомендуется располагаться близко к яркой лампе. Лучше всего иметь в комнате, помимо настольной лампы, хорошо сбалансированное общее освещение.

    Доступность материалов

    Чтобы ваш мозг мог спокойно и комфортно взяться за работу, вы должны хорошо организовать свое рабочее место, имея под рукой все необходимые материалы и удобно расположив их. Это не только будет способствовать концентрации и пониманию, но и окажется сильным психологическим стимулом. Сознание того, что нужные материалы размещены разумно и функционально, увеличит вашу удовлетворенность тем, что вы делаете, и облегчит выполнение поставленной задачи.

    Физический комфорт

    Не устраивайтесь слишком комфортно! Многие люди ищут самое уютное и самое гостеприимное кресло в доме и для пущей мягкости даже кладут на него подушечки, а потом еще и не ленятся расположить впереди подставку для ног; затем они готовят себе горячее питье или открывают пару-тройку банок пива, и только после этого усаживаются в расчете на два часа интенсивной работы - и все это только для того, чтобы обнаружить два часа спустя: это время было посвящено лишь дремоте и ничему более!
В идеале ваш стул не должен быть ни чрезмерно твердым, ни слишком мягким, спинка нужна вертикальная (наклонная ведет к плохой позе и к болям в спине," также делает неудобным конспектирование или пометки), а в целом стул не должен ни слишком расслаблять вас, ни вызывать напряженность.

    Егo задача - давать хорошую опору и стимулировать правильную позу.

    Высота стула и рабочего стола

    Высота как стула, так и письменного стола играет важную роль: стул должен быть достаточно высок для того, чтобы ваши бедра располагались параллельно полу или смотрели чуть вверх. Благодаря этому при сидении основную нагрузку примут на себя кости, которые находятся у основания бедер. Иногда небольшая скамеечка или телефонный справочник могут помочь поднять ступни на удобную высоту. Как правило, высота письменного стола составляет 73 - 81 см, а столешница должна быть примерно на 20 см выше сиденья стула.

    Расстояние от глаз до читаемого текста

    Глаза должны располагаться на расстоянии примерно 50 см от читаемого материала. Это расстояние получается естественным образом, если человек сидит так, как описано выше. Удержание Текста на такой дистанции от глаз в значительной степени облегчает им фокусирование на группах слов (см. далее обсуждение вопроса о периферическом зрении). Кроме того, такая поза в значительной мере уменьшает напряжение глаз и вероятность возникновения головных болей в результате чтения. Чтобы самому убедиться в этом, попробуйте всмотреться в свой указательный палец, когда он почти приставлен к носу, а потом посмотрите на вытянутую ладонь, которая удалена от лица на 45 - 50 см. В первом случае вы ощутите настоящее физическое напряжение, а потом заметное облегчение, даже если будете вглядываться в ладонь гораздо интенсивнее.

    Поза

    В идеальном случае обеим ступням надлежит покоиться на полу в плоском положении. Спина должна быть выпрямлена, и вам следует стремиться к тому, чтобы мышцы были слегка расслаблены. Небольшой изгиб спины даст вам необходимую опору. Если вы попытаетесь сидеть так, чтобы спина была "слишком прямой", или попробуете сделать упомянутые изгибы плоскими, то вскоре неизбежно почувствуете усталость.

    Если вы сидите на стуле или в кресле и занимаетесь в большей мере чтением, нежели конспектированием, вам может показаться удобным держать книгу в руках. Если же вы предпочитаете, напротив, сидеть, наклонившись над столом на несколько градусов вперед; то попробуйте подложить что-нибудь под книгу так, чтобы она оказалась под небольшим уклоном. В первую очередь удостоверьтесь, что сидите на прочной и твердой мебели. Любая мягкая или слишком комфортная вещь, например, пружинящее сидение или подушка раньше или позже непременно заставят вас вздремнуть!

    Если при чтении вы сидите правильно, это означает, что:
    • в ваш мозг поступает максимум воздуха и крови. Если верхняя часть позвоночника и особенно шея согнуты, то как трахея, так и главные артерии и вены, проходящие через шею, оказываются сдавленными. Когда вы сидите прямо, дорога для кровообращения открывается, и ваш мозг может работать на самых высоких оборотах,

   • поток электрической энергии вдоль вашего позвоночника максимизирует мощные возможности мозга. Доказано, что принятие выпрямленной позы при одновременном сохранении небольших естественных изгибов позвоночника придает ему больше силы и пружинистости. Выпрямленная поза снижает также боли в крестце, нижней части спины и в области плеч.

   • когда ваше тело находятся в состоянии готовности, в таком же состоянии пребывает и мозг. Если ваше тело напряглось и выпрямилось, мозг знает, что происходит нечто важное. Если же тело наклонено вперед или откинуто назад, это сигнализирует вашему мозгу - через внутреннее ухо и механизмы равновесия, - что пришло время спать, особенно если голова слишком отклонена.

   • ваши глаза могут полностью использовать как центральное, так и периферическое зрение. Они должны находиться на расстоянии, по меньшей мере, 50 см от читаемого текста.

    Высота стула и письменного стола, удаленность глаз от тек ста, физический комфорт и поза - все это тесно связано между собой. 

    Окружение 

    Окружающая среда существенно влияет на ваши достижения. Место, где вы читаете, должно быть хорошо освещенным, просторным, приятным для глаз, четко организованным для .чтения и декорированным по вашему вкусу - словом, вам должно хотеться пребывать здесь даже тогда, когда вы не занимаетесь чтением.

    Поскольку чтение и обучение на протяжении весьма длительного времени ассоциировалось с тяжким трудом и наказаниями, многие люди делают свое рабочее место голым, унылым, тускло освещенным и плохо обставленным. Не превращайте место своих занятий в тюремную камеру, сделайте из него райский уголок!

    Если вы сомневаетесь в важности всего этого, задумайтесь над тем, как вы себя чувствуете, когда близкий друг тепло приветствует вас (внутреннее окружение) и приглашает зайти в прекрасно меблированную комнату (внешнее окружение). Именно такое чувство вы и должны испытывать, думая о месте, где собираетесь читать или заниматься. Оно должно при* глашать вас зайти туда.

    ИСКЛЮЧЕНИЕ ВНУТРЕННИХ ПОМЕХ

    Надлежащее время

    От времени часто зависит, достигаете ли вы полного понимания материала или совершенно ничего не улавливаете. Из-за привычек, сформировавшихся в школьные годы, многие люди никогда даже не пытались установить то время суток, когда чтение или обучение идет у них лучше всего.

    Очень важно поэкспериментировать в этом направлении, читая в разное время дня, поскольку у каждого из нас пики и спады наблюдаются в разные периоды суток. Некоторые обнаруживают, что обучаются лучше всего в интервале от пяти до девяти часов утра. Другие выясняют, что могут успешно заниматься только вечером, а есть и такие, кому лучше всего подходит позднее утро или время около полудня. При наличии подозрений, что именно неподходящее время занятий может являться причиной вашей неспособности сконцентрироваться и усваивать материал, следует как можно скорее начать экспериментировать в данном вопросе.

    Перерывы и нарушения ритма работы

    Как известно, встреченные в тексте незнакомые слова или трудные понятия нарушают ход рассуждений и мешают концентрации и пониманию. Точно такую же роль играют и телефонные разговоры, ненужные паузы, громкие звуки, работающие транзисторные радиоприемники, равно как машинальное рисование всяких "чертиков" и разные вещицы, засоряющие ваш рабочий стол и отвлекающие внимание.

    Также вам может мешать и собственное внутреннее состояние. Если вас беспокоят какие-то личные проблемы, вы испытываете некий физический или психический дискомфорт или вообще находитесь "не в своей тарелке", то степень концентрации и понимания может существенно снизиться. Заметим следующее: если сидеть в правильной позе, то дыхание будет глубоким и свободным, а это, в свою очередь, приведет к тому, что вы почувствуете себя более расслабленным и отдохнувшим.

    Решение здесь таково: нужно превратить рабочее место в своего рода святыню и обустроить его так, чтобы оно оказывало на вас благотворное влияние. Помогут тут и разные мелочи, например, можно переключить телефон в режим автоответчика, повесить на дверь забавный рисунок с просьбой не мешать, быть может, подобрать подходящую музыку и избавиться от ненужных отвлекающих факторов. Кроме того, постарайтесь сделать так, чтобы вся ваша обычная, "не читательская" жизнь стала более спокойной и упорядоченной, и от этого выиграет все: ваше чтение, обучение, понимание и запоминание.

    Проблемы со здоровьем

    Перед тем, как приступить к освоению интенсивной программы чтения или любого обучения, следует удостовериться, что вы справитесь с этой задачей с точки зрения своих физических ресурсов. Даже такие мелкие заболевания, как простуды и головные боли, оказывают сильное угнетающее воздействие на интеллектуальную деятельность. Если подобные симптомы носят едва ли не хронический характер, следует обратиться к врачу. Особенно полезно в сочетании с медицинской консультацией начать мягкую и систематическую программу физических упражнений (смотрите книгу Т. Бьюзена "Книга гения").

    РЕЗЮМЕ

    Окружающая среда является важным фактором роста или снижения скорости чтения и степени понимания. Необходимo сделать так, чтобы каждый аспект окружения, как внешнего, так и внутреннего, был организован в расчете на максимизацию производительности вашего умственной деятельности.

    ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

    1. Обратите внимание на внешние условия, особенно на освещение, расположение письменного стола и читаемого материала, а также на свою позу.

    2. Поэкспериментируйте с целью найти то наилучшее время дня, когда вам хорошо читается и работается.

    3. Позаботьтесь о том, чтобы ваше внутреннее состояние было спокойным, миролюбивым, готовым к работе и настроенным на учебу.

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    Вы приобрели знания о том, как работают ваши глаза, узнали пути создания благоприятного окружения, в котором они функционируют. Теперь вы готовы совершить очередной шаг вперед: удвоить свои прежние достижения благодаря новому, революционному методу чтения.

Вернуться к разделу "Быстрое чтение"

© Copyright 2004 - Копирование материалов настоятельно рекомендуется!
По всем неполадкам обращаться к разработчику cайта